Det er den tid på året igen, sommeren skinner i sin fulde pragt, og temperaturerne fortsætter med at stige. Men med sommervarmen kommer det natlige drama. Statistisk set kan en ud af tre ikke sove i varmen. Mange vender og vender sig og finder nattetemperaturerne uudholdelige. Men intet er vigtigere end en sund og afslappende søvn for at begynde at arbejde sikkert og muntert næste dag fuld af styrke og handlelyst. Beskyttelseseksperterne har opsummeret de vigtigste tips til at køle nattesøvnen ned. Fordi en afslappende søvn sikrer et klart hoved og dermed mere sikkerhed i hverdagen.
Jeg kan ikke sove, jeg er for varm...
Hver aften omkring kl. 21 stiger melatoninniveauet og er højest mellem kl. 2 og 4 om morgenen. Som et resultat sover du dybere og mere afslappende. Den falder derefter igen for at blive næsten helt sænket omkring kl. 9, så du kan vågne udhvilet. Hvorfor sveder vores krop overhovedet, når vi rent faktisk sover? Ved stuetemperatur mellem 16 og 23 grader ændres blodkarrene ganske enkelt i størrelse. Jo højere temperatur, jo større blodkar og derfor mere svedproduktion for at holde kroppens kernetemperatur på 36°. Frigivelsen af søvnhormonet melatonin ændrer sig også og dermed søvndybden. Dette ændrer soveadfærden markant og fører dermed til manglende koncentration og kraftigt faldende ydeevne den næste dag. Nogle mennesker bliver endda nervøse eller hyperaktive.
Et køligt indeklima på trods af varmen
Hvis værelset er for varmt, sover du simpelthen ikke så godt som i afkølede rum. Sikkerhedseksperterne har et par gode tips og tricks til, hvordan man får rummet køligt med enkle midler uden at købe en masse tekniske og dyre hjælpemidler. Ikke alle har plads til et klimaanlæg eller har lov til at installere det. Andre kan ikke sove, mens klimaanlægget hvirvler. Med disse enkle tips og tricks kan alle gøre en varm nat mere udholdelig og forbedre indeklimaet mærkbart.
- Soveværelset på solsiden? Træk altid gardinerne for!
- Hæng et vådt håndklæde foran det åbne vindue, hvis der blæser en brise.
- Brug et tyndt ark til at dække for at forhindre træk.
- Sov i åndbart tøj, aldrig uden tøj.
- Hæng et håndklæde gennemblødt i vand over en stol.
Ultimativt tip: Placer en spand vand foran en ventilator. Fordampningskøling køler rummet som helhed ned og øger også luftfugtigheden på varme og tørre sommerdage. Dette holder soveværelset meget køligere end andre rum.
Et køligt "hoved" på trods af varmen
Selvfølgelig varmer du op i løbet af dagen. Alle ved det, den brændende sol på din hals og det er sengetid igen. Det betyder hurtigt at køle kroppen ned, så det er afslappende at sove på trods af varmen. Der er nogle hjemmemedicin, men beskyttelseseksperterne har også opsummeret de bedste tips her.
- Læg nattøjet i en forseglbar pose i køleskabet i løbet af dagen.
- Før du sover, skal du tage et kort brusebad med lunkent vand. På denne måde åbner hudens kar, og du køler ned.
- Du skal blot placere en fugtig og kold klud på din pande, inden du går i seng
- Fyld en varmtvandsflaske med koldt vand, læg den kort i køleskabet, hvis det er nødvendigt, og læg den ved fodenden af sengen.
- Tør arme og ben kort af med en fugtig og lunken klud.
Nu ønsker de professionelle beskyttelse alle en god søvn på trods af varmen og de lune sommernætter.
Hvordan man beskytter sig godt mod sommervarmen i løbet af dagen, forklarer beskyttelseseksperterne i blogindlægget om >> Køletøj <<.